「跌倒」是老年人的隐形杀手，常害得许多银发族丧失日常生活自主能力，甚至因此卧床不起。根据统计，台湾老人每年跌倒的发生率约在10-20%之间，养护机构里老人的跌倒率更高。每年因跌倒所造成的死亡人数平均为335.1人，其中65岁以上老人有146.8人，占43.81%。

老人跌倒所带来的伤害，从最轻微的擦伤、肌肉拉伤，到严重的骨折、脑伤，甚至脊髓损伤都有可能。根据统计，老人跌倒约有5%会骨折，若髋骨骨折，约有5%在住院过程中死亡，骨折后一个月的死亡率高达18-33%。75岁以上髋骨骨折老人，甚且50%在一年内死亡，即使没有死亡，也有近2/3住进养护机构。

我们也发现许多曾经跌倒的老人，因为害怕再次跌倒而自我限制，尽量不出外参加社交活动，久而久之，不仅身体功能更为衰退，还会逐渐丧失自信，产生负面情绪，甚至罹患忧郁症。

保命防跌，要靠大家一起来！

那么，到底预防跌倒有什么「撇步」呢？以下几点提供大家参考：

1.用适合的辅具

手杖(单脚或四脚拐)，助行器及轮椅等辅具，可以协助退化的生理维持正常活动，并且降低跌倒机率。有些老人认为使用辅具是很丢脸的事，其实正确适当的使用它来避免跌倒，才是聪明之举！

2.服药务必慎重

同时服用多种药物，容易发生药物间的交互作用与副作用，增加跌倒的危险。因此，建议老人或其家属将目前正在服用的所有药品和疾病史(含开刀，住院及过敏史)列出清单，若有多种疾病需要看全科医师，一定要把正在服用的药物清单拿给医师看，以防重覆开药。并且，日常作息最好固定，如有变动(如出国旅游)，应于事前告知医师以利调整药物。

3.改善居家环境

对家中最易发生跌倒事故的三大地点：浴室、厨房及楼梯间进行全面检测与环境改善。

4.打打太极拳吧！

运动可以降低老人跌倒的机率，跌倒后发生严重伤害的情形也会大幅减少，尤以平衡训练、下肢肌力与耐力训练的效果更为显著。哪一种运动可以同时兼顾上述的训练内容？答案是「太极拳」！

万一快要跌倒或已经跌倒了，怎么办？

1.安全的跌倒方式

以「肩部着地」和「抓住固定物」的方式，可降低跌倒时所受的冲击力。跌倒时切忌以手撑地或就地跌坐，以防造成手腕或髋骨骨折。此外，采取手脚弯曲抱头的姿势，可以将伤害降到最低。

2.跌倒后的处置

如果发现老人跌倒，旁边的人首先要保持老人的呼吸道通畅，若有假牙等口中异物应先移除，并将衣物稍微松开。若有呕吐现象，可将脸部朝侧面躺，防止呕吐物呛入气管。若有疑似骨折或脊髓损伤的情形，不要轻易移动，立刻打120求救。