是一种水溶性维生素，也就是维生素B9，会参与DNA合成和代谢。缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。缺乏叶酸深处宝宝的畸形的概率会增加2-8倍。

我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一，在每年3000万左右的新生儿中，约有4%～6%的缺陷儿出生，所以叶酸有多重要。

备孕前三个月，孕期前三个月都是补叶酸的好时机，如果是比较缺乏叶酸的妈妈们则需要整个孕期都补充。准爸爸也可以补叶酸，除了吃叶酸片还可以多吃新鲜蔬菜水果。

备孕时每天需要的叶酸是0.4毫克，怀孕后需要0.6毫克。如果怀过神经管畸形的宝宝或家族中有过神经管畸形的宝宝，每天需要的叶酸量更多。

目前市面上基本有两类叶酸片：普通型和孕妇型。普通型主要是针对一般人的贫血症状，每片含叶酸5毫克(即5000微克)，是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妈咪服用的是小剂量叶酸片(400微克)，所以，一定注意不要盲目乱买，以免对自己和胎宝贝造成不良影响。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果：黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。